Nie jestes idealny ale fajnie wygladasz. Brzuch masz kiepski, zreszta podobny do mojego choc ja jak mocne sie napne to widac mi kaloryfer:) Laska spox:) Pozdrawiam... GG:477467
boli Cie po nich brzuch? a po musli nie? albo po innych ww złożonych? to dziwne nie powinno boleć, nie ma powodu spróbuj jeszcze raz może miałeś stare owsiane, ale nie przygotowałeś ich w odpowiedni sposób? hmm wpc tez nie wejdzie z powodu braku kasy przecież odżywki wcale nie są takie drogie kupując normalne jedzenie wyjdzie podobnie [...]
Bejs zobacz w moj profil, nie odchudzalam sie a brzucha dorobilam sie regularnymi cwiczeniami, obecnie cwicze juz 5 lat nie stosujac rzadnej diety, slodyczami opycham sie tyle ile mam tylko na to ochote. Ale.. jezdze 30 km dziennie na rowerze, brzuch cwicze ok 3 x w tyg, do tego kazda grupe miesniowa raz w tyg (hantelki na łapki), do tego bieganie [...]
[...] ,rowerki,stepperki ibez konca Do tego diety ,w ktorych jeden skladnik drugi wyklucza Po tygodniach ,miesiacach idziesz na silownie jak pierwszy raz... Wiec moj (jakze daleki cel) to uzyskanie wlasciwej wagi,sylwetki na twałe Pozbyc sie boczkow, lejacych ud nieforemnego tylka Calkowita renowacja wiem ze to kosztuje czasu ale by uzyskac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale diaty raczej nie utrzymam mogę jedynie miec jako taka diety , wyzbyc sie fasfoodow , napojow gazowanych potraw z pustymi kaloriamy , jest wiecej pokarmow ktore daja budulec . z tego co widac u mnie tylko troche zredukowac brzuch tylko trzeba a rozwinac miesnie
[...] jak zacznę cykl to ułożę dietę -węglowodany:jak zacznę cykl to ułożę dietę -tłuszcz:jak zacznę cykl to ułożę dietę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamiętam ale więcej niż mam lat 8. TRENING:roztrenowanie 9. CEL CYKLU:masa nie zależny mi na jakości nie moja dyscyplina 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jak [...]
[...] także walki z cieniem kilka rund minutowych a z czasem je wydłużysz. Praca na siłowni ... zacznij od siły nóg bo z nóg i tułowia (brzuch i grzbiet) idzie siła uderzenia. Szybkość uderzenia trenujesz np: na worku treningowym ale uderzenia mają być wyprowadzane luźno, bez spinki, gdy próbujesz wyprowadzić cios siłowo nie jest on taki szybki.
Przecież do wyciskanie potrzebne są jeszcze barki i triceps. A reszta czyli brzuch, plecy i nogi, co prawda statycznie ale też współpracują i trzeba je ćwiczyć, przynajmniej zachowawczo. Natomiast dla bezpieczeństwa potrzebne ze chociaż dwie serie rozgrzewkowe po 10-15 powtórzeń. Chyba, że ktoś lubi kontuzje. I to sprawdzanie co tydzień. Na SDF [...]
Bez obrazy, ale to jest gowno a nie trening, miesien musi miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 [...]
[...] na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki trening jak na poczatek, wiec proponuje skrocone FBW, ograniczajac go tylko do pierwszych 4 cwiczen. powtorzenia 15-12 przed kazdym cwiczeniem [...]
[...] 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s To już poprawiony plan ale nie lepiej zastąpic czymś pompki w podporze tyłem? bo jak to kiedyś próbowałem robic to robiłem więcej niż np. 12 powtórzeń a jak kładłem ciężar na brzuch to się zsuwał [...]
[...] suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie wyciskanie sztangi [...]
Mam diete ulozona ale ona mi nie wystarcza ostatnio zmneijszylem troche posilki bo brzuch mi rosl ze ho ho i po zmniejszeniu jest lepiej ale no nie wystarcza mi to xd
ja mam pytanie . Mam 184 cm i 75 kg . Chiałbym poprawic sylwetke , ale niechodzi mi o to zebym wyglądał jak "kafar" che poprostu miec wyrzeźbiona klate brzuch itp. Chodzi mi mniej wiecej o cos takiego w przyszlosci :) http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg . I tu moje pytanie , czy powinienem zaczac trenowac rzexbe czy jakis zwykly [...]
A jaka diete proponujesz? bo ja tez bym chcial troche przytyc :P A jem duzo ryzu, zielonych warzyw, bialko, weglodowany, ale tak przytyc zeby to nie poszlo w brzuch ;/
[...] nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on zawieszony na wysokości 190 cm. Myślałem o czymś takim: 1. wznosy nóg leżąc 4 serie 2. Skłony na boki z hantlem 4 serie 3. Spięcia na [...]
[...] Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg nie wiem jaka jest Twoja wada i nie wnikam(jednak wiekszośc sezonowych pakerów ściemnia zby nóg nie ćwiczyć ale to juz nie moja sprawa) jednak mam ndzieje ze wada nie jest na tyle poważna zebyś móg spróbowac lekkich ćwiczen na wyciągach lub biegu cokolwiek staraj sie( w miare [...]
[...] -albo ludzie gloszacy takie opinie nigdy nie robily a6w albo zaczely i po ktotkim czasie odpadly bo nie ma co ukrywac trening jest ciezki -albo a6w nie dzial na wszystkich hmmmmm troche watpliwe ale w momi przypadku efekt byl konkretny juz w polowie cyklu momi oczom ukazaly sie miesnie brzucha ktorych nie widzialem nigdy wczesniej:)
[...] Hmm zbytnio czasu niemam szkoła + praca, a wolnych chwil nie chce spędzać na siłowni, brzuszki czy jakieś pompki wsumie można robić, jak myślicie czy posiłki + gainer oraz spalanie tych kalorii poprzez np jazde na rowerze/bieganie bądź brzuszki/pomki itp dało by efekt taki żeby poprostu przytyc ale zeby to wszystko rozeszlo sie po calym ciele ?
[...] brzuch itd też może sobie odpuścić? Przecież to też robi na treningach karate... Jeśli chcesz iść "typowo" w karate to trening na siłowni powinien być pod sztuki walki a nie na mase. Masz lekką niedowagę i najlepiej by było byś miał ok 75kg, ale w praktyce mało osób ma taką wagę, ponieważ najczęściej startuje się w kategorii wagowej +/- 75kg.
